pátek 31. ledna 2014

Žvance všedního dne

Ahoj před víkendem,
 
snažím se pomalu objevovat nové potraviny nebo jejich úpravy. Nebaví mne dlouhé vyvařování, takže gril, kuskus apd. jsou stále v čele. Fotodokumentace  toho, co tak doma baštím-e viz níže.
Ne vše z toho jí i 7letý synek. Stále u něj vede Pannini, obalený řízek s brkaší, nebo rýže nasucho. Fotky příště. :)
 
Za měsíc leden jeden z členů rodiny, po výrobě snídaní s sebou do práce (před tím snídaně z kantýny) a zavedení pitného režimu v podobě 0,4 vody před každým jídlem, zhubnul 3 kg. To se mně stát nemůže :D
 
Já mu to samozřejmě přeji, že...
....nééé opravdu neremcám, nejsem holt kojenímhubnoucí typ a s lepší fyzičkou přijdou i ty ostatní bonusy. Nyní jsem bez půl kila na předtěhu váze, na pásku o jednu dirku víc a 60 kliků taky ještě nedám. Po prvním těhotenství jsem ale měla 8kg nahoře ještě po roce a půl.
 
V tréninku pokračuji dle plánu, jen na běhání venku to už moc není a na běžky stále špatné podmínky.  Nahrazuji běh venku během na běhátku a kardio tréninkem ve formě Tabat na běhátku nebo se švihadlem.
Včera po Tabatě s kettlebelem křeč hamstringu jako prase, musela jsem si co nejrychleji lehnout na břicho. Mělo to i světlou stránku: Dala jsem nejpoctivější tricepsový klik v mém životě. Aneb nouze naučila Dalibora housti.
 
Na běhadle nejraději sleduji reality show "The Biggest Loser". Nemůžu zpomalit, když vidím pokroky účastníků. Na začátku sotva vyšli schody, za 3,5 měsíce dají triatlon. Pro alespoň trochu anglicky mluvící je tenhle díl i prostřihem pokroku účastníků. Nemusíte tedy vidět předešlé díly, abyste si díl užili. The Biggest Loser 14.díl 15 řada STÁHNOUT
 
Teď už k různým ňamkám za poslední tři dny. Fotky jsou z mobilu
 
 
Odpolední svačinka - ananasový ovofit a 20g musli
 
 
Snídaně : The morning kicker od Mixitu, Activia, Maliny rozmražené
 
Poprvé jsem pekla řepu - 45min. 200st.

 
Výsledek:  Salát s rukolou, červenou řepou a kozím sýrem
 
 Nejzaměstnanější člen naší kuchyně - sklapovací gril (ředkvičky, cuketa, lilek, řapíkatý celer, kuřecí kousky, koření od Antonína - Aglio Peperoncini)

 
A tady po ( s pohankovýma vločkama)

 
Můj nešvar, jídlo u počítače. Bulgur a opět grilovaná zelenina, koření Chop Suey

 
 
Na závěr dnešní oběd: kuskus, tentokrát se žampiony, uzeným tofu, rukolou a posledním kouskem řepy
 
 
Fotky zákusků z Ostrovské cukrárny jsem zapomněla udělat. Včera byla doma oslava - naše první vysvědčení,  Pařížák ňam a dnes jedna moc milá návštěva přinesla větrník a další pokušeníčka. I sacharidy jsou důležité! :)
 


 
 

neděle 26. ledna 2014

Týden čtvrtý lednový

Týden čtvrtý byl trochu náročný, trochu nestíhací a dost dramatický pro psyché čerstvé matky, naštěstí vše s dobrým koncem. Ťuk ťuk.

Tréninkový plán jsem moc nedodržovala.

Úterý rychlá čočka se Zuzkou Light ZWOW 2

Ve středu si Peťulka při přetáčení vykloubila ručičku v lokti. Děda (pro neznalé je z oboru) diagnostikoval a navigoval po telefonu, jak má matka nahoditi kost do kloubku zpátky.
Miminko brečí, matka brečí, matce na zvracení, děda vyšetření osobně, miminko nurofen, ručička až na drobné pohyby prstíků nehybná .... na cvíčo nebyla nálada.
Čtvrtek navečer Peťulka po 26 hodinách zvedla ručičku k mému obličeji...matka brečí znovu, tentokrát dojetím :)

Večer Fitbox - nechápu proč Lenka vždy vymyslí tak hnusný cviky na břicho :)
Pátek čtvrtý level  Ripped in 30 s Jillian Michaels, třetí level mě fakt nebavil.
http://mojetelo.blogspot.cz/2012/11/jillian-michaels-ripped-in-30.html



Sobota volno.
Neděle.
Venku je konečně bílo, na běžky to ještě nebylo a na běhání na mne velká kosa. Bob Harper - Ultimate Cardio Workout, 60 minut. Naposled jsem to cvičila před rokem a něco. Naivně jsem si chtěla na začátku vzít 3kg činky, ale už ty 2kg těžkly dost rychle. Snad zítra budu chodit. Doporučuji na vyzkoušení.
+ 200 přeskoků přes švihadlo


 
Moje kabelky :)
 
 
Na závěr nějaký ňamky z neděle:
 
K snídani ovesné lívance s activií, banánem a malinami, vpravo Vítkovo varianta s pribináčkem, kapučínko



 
Oběd: Quinoa (tentokrát jsem ji trochu rozvařila), filé s kořením od Antonína - "Ryby", dušená zelenina a čerstvá červená řepa

 
Tak jsem si říkala zda to vůbec někdo čte, ale statistika ukazuje 323 otevření, tak asi jo:)
 
 
 

úterý 21. ledna 2014

Když se honí čas

Dnes to tedy bylo na "Pes mi sežral úkol" jako stvořené.

Ráno jsem přes hodinu krabičkovala zeleninu na pár dní dopředu (vydrží to 5-7 dní). Půlku času jsem posilovala levou ruku nošením 7 kilového závaží, Peťulku nebavilo se koukat z dálky.

Krabičkováním  řeším svou lenost ve vaření a zbušíme daleko víc zeleniny, když je snadno k mání a ready. Saláty mám díky tomu hotové za pár minut. Nebo nahážu co potřebuju na gril či do pánvičky a nezadělávám si kuchyň očišťováním a krájením.

Po krájení, krabičkování, úklidu kuchyně, ňuňání, kojení a udrncání na konečně zasněžené zahradě mi zbylo 30 minut než jsem musela odjet do družiny a na výlet do Němec.

Na 7km dle tréninkového plánu 30 minut málo...co teď?
Dnes vyhrála Zuzka Light ZWOW II.....Hustýýý a výživný, ale za 30 minut hotovo i s přípravou a se sprchou.
 
Večer klasika úkoly, večeře, koupání, uspávání. Sami bez tatínka je to mazec :)
 
 
Krabičky část před a vše po:
 
 
 
 
Dopolední svačinka pro mne a na zítra po taťku:
Smothie: banán, kiwi, jablko, mražené maliny, jogurt, tvaroh, rýžové mléko



 
 

PS: Krabičkování je tip z knihy Boba Harpera "Pravidla hubnutí".
http://www.moje-knihy.cz/pravidla-hubnuti/d-202139/
Název knihy je sice debilní, ale je to můj oblíbený cvičitel, tak jsem si ji chtěla koupit a přečíst, Celkově je kniha fajn, dobře se čte a člověk si v ní najde co potřebuje, na druhou stranu nic obrovsky převratného v ní není.

pondělí 20. ledna 2014

Můj tréninkový plán 2014


 




 
DVD
BR = Body Revolution - odcvičeno 18.9.-24.12.2013
30DS =30 Day Shred - odcvičeno  leden 2014
Ri30 = Ripped in 30 - odcvičeno  leden 2014
 
 
 
 
Tréninkový plán září-prosinec 2013
 

 

neděle 19. ledna 2014

Ňamky a recepty

 
Lívanečky ovesné
50g  ovesných vloček,  1 vejce,  50g tvarohu, špetka prášku do pečiva, voda (cca 50ml)
Keramická pánev, malilinko mandlového oleje
Quinoa
Tohle nám doma dost chutná :)
"Quinoa neboli merlík chilský bývá někdy nazývána pšenicí Inků. Nepatří však mezi obilniny, i když je jako obilnina využitelná. Quinoa patří k bezlepkovým potravinám, je velmi výživná, málo kalorická a lehce stravitelná. Je dokonalým zdrojem kompletních bílkovin. Díky tomu je velmi oblíbená mezi vegetariány. Vysoký obsah vlákniny, vitaminů a minerálů ji řadí mezi potraviny, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku. Zkuste ji občas uvařit jako přílohu k jídlu, přidat jako zavářku do polévky nebo z ní připravit rizoto, salát či náplň do zapékané zeleniny." (Citován Apetit)
 
 
Smothie: banán, kiwi, jablko, mražené maliny, jogurt, tvaroh, rýžové mléko


 
Ovesno-banánové placičky
1 banán, 1 vejce, 150g tvaroh nebo kefir, oves.vlocky nebo celozrnná mouka množství podle odhadu, umixovat ponorným mixerem a na keramickou pánev nebo pak s tukem na jakoukoliv. Je to fakt dobrý (nahoře je bíl.jogurt a mraž.maliny z Lidlu)
 
 


Celozrnný chléb, gervé, rajčátka, mozzarella - zapečeno v atomovce, rucolla


Salát s červenou řepou


Pohanka, filé Kabajaki na bylinkách (Koření od Antonína), salát s kořením pikant (Koření od Antonína rovněž)



Kaiserka, gervé, sýr, šunka, zelenina

Run Forest run

Tak jsem se dnes čas nečas vydala se svým drahým běhat.
 
Nový okruh...4,5 měsíce od porodu 8,5km. Celou cestu jsem koukala pouze pod nohy, abych neviděla co mne ještě čeká za štreku. Dala jsem to. Poprvé od puberty běh v kuse 8,5.  Myšleno tak, že běh bez žádného proložení chůzí.

Juchů!!! 

Zásluha Jilliany (Jillian Michaels), nově zařazené Tabaty na běhátku, fitboxu ve čtvrtek a možná i zásluha  vidiny půlmaratonu v květnu.
K dnešnímu dni od 18.září 6 kg dole. Od 4.září 13kg :)


Motivace pro tento týden:

"Nemám čas je dospělácká verze výmluvy ,Pes mi sežral úkol, " :)


 
 
A tady mých nejmilejších 7kg, které jsem shodila 5.9. 2013